Zašto zglobovi škripe i šta možete učiniti povodom toga?

Mnogi ljudi primećuju škripave zglobove, posebno u preponskom predelu, koljenima, vratu ili šakama. Ovaj fenomen često praćen je osećajem kako nešto "klikće" ili se pomera, a ponekad može izazvati i bol. U ovom članku ćemo razmotriti potencijalne uzroke i metode za ublažavanje problema.

Česti uzroci škripavih zglobova

Postoji nekoliko mogućih objašnjenja za ovaj fenomen:

1. Mehanički pokreti u zglobovima

Kada se zglob pomera, gasovi iz sinovijalne tečnosti (koja podmazuje zglobove) mogu stvoriti male mehuriće koji praskaju, što proizvodi karakterističan zvuk. Ovo je obično bezopasno i ne uzrokuje bol.

2. Promene u sinovijalnoj tečnosti

Smanjenje količine ili promena u sastavu tečnosti koja podmazuje zglobove može dovesti do povećanog trenja i škripanja. Ovo može biti povezano sa godinama, ali i sa određenim nedostacima u ishrani.

3. Povećana pokretljivost zglobova

Neki ljudi imaju prirodno labavije ligamente, što može dovesti do češćeg "klikanja" zglobova dok se pomera.

Da li je škripavost zglobova opasna?

U većini slučajeva, povremeno škripanje bez bolova nije znak za uzbunu. Međutim, ako primetite sledeće simptome, preporučuje se konsultacija sa lekarom:

• Stalni bol koji prati škripavost
• Otežano kretanje ili osećaj "blokade" zgloba
• Oticanje ili crvenilo oko zgloba
• Oslabljenje mišića oko zahvaćenog zgloba

Preventivne mere i moguća rešenja

1. Redovna fizička aktivnost

Iako neki veruju da nedostatak aktivnosti uzrokuje škripavost, vežbe koje jačaju mišiće oko zglobova mogu pomoći u stabilizaciji. Šetnja, plivanje i blagi razgibavajući vežbi su odličan izbor.

2. Ishrana bogata nutrijentima

Dovoljan unos kalcijuma i magnezijuma je važan za zdravlje kostiju i zglobova. Iako mlečni proizvodi pružaju kalcijum, neki ljudi možda imaju potrebu za dodatnim suplementima, ali preporučuje se konsultacija sa stručnjakom pre početka suplementacije.

3. Hidratacija

Dovoljan unos vode može pomoći u održavanju sinovijalne tečnosti koja podmazuje zglobove.

4. Kontrola telesne težine

Višak kilograma može dodatno opteretiti zglobove, posebno kolena i kukove, što može dovesti do preuranjenog habanja.

Kada posetiti specijalistu?

Ako škripavost postaje česta i praćena je bolom ili otežanim kretanjem, preporučuje se poseta ortopedu. Specijalista može prepoznati rane znake degenerativnih promena i preporučiti odgovarajuće mere.

Važno je napomenuti da se sa godinama javljaju prirodne promene u zglobovima, ali uz pravilan način života i brigu o zdravlju, mnoge neprijatnosti se mogu izbeći ili barem ublažiti.

Ako imate dugotrajne probleme sa zglobovima, ne zanemarujte simptome. Rano prepoznavanje problema može značajno poboljšati kvalitet života i sprečiti dalja oštećenja.