Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu i fizičku aktivnost. Ovaj program naglašava važnost dvanaest ključnih namirnica koje pomažu u sagorevanju masnoće i izgradnji mišića. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ABS dijeta ne zahteva brojanje kalorija, već se fokusira na pravilnu kontrolu porcija i unos hranljivih namirnica.

Osnovni cilj ove dijete je eliminacija viška masnoće, posebno sa stomaka, mada je važno napomenuti da nije moguće ciljano sagorevanje masnoće sa specifičnih delova tela. Kombinacija ishrane i vežbi dovodi do gubitka masnoće iz celog tela.

Osnovna načela ABS dijete

ABS dijeta se zasniva na nekoliko ključnih principa:

• Šest obroka dnevno: Ovo pomaže u održavanju energetskog balansa i sprečava osećaj gladi.
• Redovno unošenje vode: Preporučuje se minimum 8 čaša vode dnevno.
• Fokus na kvalitetnu ishranu: Umesto brojanja kalorija, važno je usredsrediti se na unos hranljivih namirnica.
• Kombinacija ishrane i vežbi: Oba aspekta su podjednako važna za postizanje rezultata.

Dozvoljene i preporučene namirnice

ABS dijeta se zasniva na 12 osnovnih namirnica koje se mogu konzumirati svakodnevno:

• Bademi i drugi oraščići
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (brokoli, spanać, kelj, blitva)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez dodatog šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba, teletina)
• Kikiriki puter
• Maslinovo ulje
• Integralni hleb i žitarice od celog zrna
• Surutka
• Bobičasto voće

Pored ovih, postoje i namirnice koje se mogu konzumirati povremeno (ne svakodnevno), poput jabuka, breskvi, banana, slatkog krompira, kokica, pirinča i drugih.

Plan vežbanja

Fizička aktivnost je ključna komponenta ABS dijete. Preporučuje se sledeći raspored:

• Trening snage: 3 puta nedeljno sa fokusom na trbušne mišiće
• Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno
• Aerobne vežbe: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla)

Prve dve nedelje vežbe nisu obavezne, ali se preporučuju za bolje rezultate. Važno je menjati vežbe kako bi se telo stalno izazivalo i sprečila adaptacija.

Iskustva i rezultati

Prema iskustvima onih koji su pratili ABS dijetu, u roku od 6 nedelja moguće je izgubiti do 12 kilograma, uz redovno vežbanje i striktno pridržavanje jelovnika. Mnogi korisnici ističu da je ova dijeta posebno efektivna za skidanje sala sa stomaka.

Ključne prednosti koje korisnici navode uključuju:

• Nema osećaja gladovanja zbog čestih obroka
• Raznovrsna i ukusna ishrana
• Osećaj povećane energije
• Brzi vidljivi rezultati
• Mogućnost povremenog "prekida pravila" (jedan obrok nedeljno po izboru)

Saveti za početnike

Ako planirate da počnete sa ABS dijetom, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Merite se pre početka: Zabeležite težinu i obime (struk, grudi, kukove) kako biste pratili napredak.
2. Planirajte obroke unapred: Priprema jelovnika i namirnica unapred će vam olakšati pridržavanje dijete.
3. Budite realni: Očekujte postepene promene, ne trenutne rezultate.
4. Kombinujte vežbe: Ne zanemarujte ni kardio ni trening snage.
5. Budite uporni: Prvih nekoliko dana može biti izazovno dok se telo ne navikne na novi režim.

Zaključak

ABS dijeta predstavlja balansiran pristup mršavljenju i oblikovanju tela kroz kombinaciju pravilne ishrane i fizičke aktivnosti. Za razliku od mnogih restriktivnih dijeta, ovaj program nudi širok izbor hranljivih namirnica i dozvoljava fleksibilnost u planiranju obroka.

Ključ uspeha leži u doslednosti - redovnim obrocima, pravilnom hidriranju i sistematskom vežbanju. Dok rezultati variraju od osobe do osobe, mnogi korisnici su postigli impresivne rezultate u relativno kratkom vremenskom periodu od 6 nedelja.

Bez obzira na vaš cilj - da li je to gubitak viška kilograma, zatezanje stomaka ili jednostavno zdraviji način života - ABS dijeta može biti odličan izbor ako se pridržavate njenih principa.