Nordijsko Hodanje – Efikasna Rekreacija za Gubljenje Kilograma

Ako želite da se rešite viška kilograma, a nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršen izbor. Ova aktivnost, koja koristi specijalne palice, angažuje veliki broj mišića i pomaže u sagorevanju kalorija bez napornih vežbi.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju varijantu skijaškog trčanja. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je za gotovo sve – bez obzira da li želite aktivno da se bavite sportom ili samo da povremeno vežbate.

Zašto je nordijsko hodanje efikasno?

Uz pravilnu tehniku, tokom nordijskog hodanja učestvuje oko 600 mišića, što znači da organizam sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja. Osim toga:

• Pogodno je za sve uzraste
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Tehnika je jednostavna i laka za učenje
• Nije skup sport – osnovna oprema košta oko 50 evra

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetrova. Važno je:

• Podesiti visinu palica prema svojoj visini (desna ruka treba da bude pod uglom od 90 stepeni)
• Prilikom spuštanja niz padinu, palice treba produžiti u zavisnosti od nagiba terena
• Ne koristiti skijaške palice – one nisu prilagođene tvrdom terenu i mogu biti opasne

Nordijsko hodanje i mršavljenje

Da biste efikasno gubili masnoću, vaš puls treba da bude do 135 otkucaja u minuti. Sve iznad toga doprinosi izgradnji mišićne mase. Za merenje pulsa možete koristiti sportske satove ili druge uređaje za praćenje fizičke aktivnosti.

Dodatne prednosti nordijskog hodanja

Osim gubitka kilograma, ova aktivnost:

• Smanjuje rizik od infarkta za 30% (ako hodate barem 30 minuta dnevno)
• Pomaže u kontroli krvnog pritiska
• Poboljšava nivo holesterola
• Jača mišiće celog tela

Saveti za početnike

Ako tek počinjete sa nordijskim hodanjem:

1. Koristite prave palice (ne skijaške)
2. Nosite udobne patike sa dobrom amortizacijom
3. Počnite sa kraćim šetnjama (20-30 minuta)
4. Povećavajte intenzitet postepeno
5. Vodite računa o pravilnoj tehnici – ruke treba da budu savijene i prate korak

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže planinarske ture. Kod uspona možete koristiti samo jednu palicu, dok je prilikom spuštanja bolje koristiti obe kako biste ravnomernije rasporedili opterećenje.

Ishrana i dodatni saveti za zdravlje

Da biste postigli najbolje rezultate, kombinujte nordijsko hodanje sa:

• Balansiranom ishranom (voće, povrće, orašasti plodovi)
• Redovnim merenjem krvnog pritiska
• Održavanjem oralne higijene
• Umerenom konzumacijom alkohola (1 čaša vina ili piva dnevno)