Kako Ukloniti Stomačić i Poboljšati Probavu - Prirodni Saveti

Mnoge žene se suočavaju sa problemom upornog stomačića i neredovne stolice, uprkos normalnoj težini i zdravom načinu života. Ako i vi tražite rešenje koje ne uključuje rigorozne dijete ili štetne čajeve, ovo su prirodni saveti koji mogu pomoći.

Zašto se stomačić zadržava?

Problem stomačića često je posledica kombinacije faktora:

• Neredovna ishrana sa previše ugljenih hidrata
• Nedovoljno biljnih vlakana
• Nedostatak fizičke aktivnosti
• Stres koji utiče na probavu
• Neravnoteža crevne flore

Promena ishrane - ključ rešenja

Prvi korak ka ravnom stomaku je promena ishrane:

Doručak:

• Zamenite pekarske proizvode voćem (jabuka, banana, pomorandža) ili integralnim žitaricama
• Probajte ovsene pahuljice sa jogurtom i suvim voćem
• Ujutro na prazan stomak popijte čašu mlake vode sa kašikom lanenog ili maslinovog ulja

Ručak:

• Uključite čorbe sa mahunarkama (socivo, pasulj, grašak)
• Jedi više povrća - brokoli, kupus, karfiol, šargarepa
• Koristite integralne proizvode umesto belog brašna

Večera:

• Izbegavajte testenine i pekarske proizvode
• Odaberite lagane obroke - salate, povrće, riba, belo meso
• Uvečer pijte čajeve koji pomažu probavi (kukuruzna svila, đumbir, persun)

Kako regulisati stolicu prirodnim putem

Za rešavanje problema sa neredovnom stolicom probajte:

• Portalak sirup - blag preparat bez štetnih efekata
• Buonerbe forte tablete - pomažu u regulisanju probave
• Fermentisanu hranu - kefir, kiseli kupus, jogurt sa probiotskim kulturama
• Suve šljive - posebno efektne u kombinaciji sa ovsenim kašama
• Povećanje unosa vode - najmanje 8 čaša dnevno

Vežbe za ravnanje stomaka

Fizička aktivnost je neophodna za stisnut stomak:

• Trbušnjaci - bicycle crunch varijante su posebno efektne
• TRX trake - za kućne treninge bez potrebe za teretanom
• Šetnja - izbegavajte lift, hodajte što više
• Plivanje - odlično za celo telo, posebno za stomak
• Kardio vežbe - trčanje, skakanje, aerobik

Šta izbeći?

Da biste postigli rezultate, izbegavajte:

• Pekarske proizvode (burek, pice, sendviči)
• Gazirana pića i sokove
• Preteranu količinu soli i šećera
• Čajeve sa senom koji iritiraju creva
• Jelo u stresnom stanju

Koliko vremena je potrebno za rezultate?

Prve promene u probavi možete osetiti već nakon nekoliko dana promene ishrane. Za vidljive promene na stomaku potrebno je dosledno držanje preporuka najmanje 2-3 meseca. Važno je biti strpljiv i konzistentan.

Zapamtite da svako telo reaguje drugačije. Ako problemi sa stolicom i stomakom traju duže vreme, savetuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom kako biste isključili moguće zdravstvene probleme.